Uaireanta chun meáchan a chailleadh ní féidir ach cothú cuí a bheith ann. Sa chás seo, tagann cleachtaí éifeachtacha ar an tarrtháil, agus is féidir leat an toradh inmhianaithe a bhaint amach i bhfad níos tapúla!
Léim ar rópa
Cleachtadh den scoth le haghaidh meáchain caillteanas tapa ná léimneach léimneach. Ar dtús ní féidir leis a bheith éasca agus fiú an -deacair, ach níor chóir duit léim láithreach ar feadh 10 nóiméad gan sos. Tosaigh le 1-2 nóiméad agus de réir a chéile méadaigh an méid ama. Cabhraítear go mór le léim chun meáchan a chailleadh, agus úsáid a bhaint as matáin na n -arm, na gcos, na ndroim agus na bolg.
Squats
Nach bhfuil a fhios agat conas meáchan a chailleadh sa bhaile? Tosaigh le scuadáin bhunaidh a phumpálann na cromáin agus na masa go foirfe, agus a chabhraíonn le meáchan a chailleadh i gcoitinne. Tá sé tábhachtach nach dtiocfaidh do shála as an urlár le linn an chleachtaidh, agus nach dtéann do ghlúine thar do mhéara ar do chosa. Ar mhaith leat an tasc a casta? Ansin déan iarracht léim a dhéanamh tar éis gach scuad. Déan trí chur chuige in aghaidh an lae, 20 uair an ceann.
Casadh
Tá casadh ar cheann de na cleachtaí éifeachtacha le haghaidh meáchain caillteanas, rud a fhágfaidh go mbeidh do choim álainn agus caol. Táim cinnte go bhfuil a fhios agat go han -mhaith conas é a dhéanamh! Trí huaire sa tseachtain déanann trí chur chuige 30 uair. Tá sé tábhachtach cleachtaí a dhéanamh chun staidéar a dhéanamh ar matáin éagsúla ar fud an choirp ionas go dtéann an próiseas chun meáchan a chailleadh go cothrom, agus mar thoradh air sin gheobhaidh tú figiúr chic.
Léim ar an gcnoc
Is fearr cleachtadh den sórt sin a dhéanamh ag baint úsáide as stól cobhsaí nó stól leathan. Cuir é os do chomhair ag fad 30 cm agus léim, ag seachaint soirn láidir le do lámha. Ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Molaimid duit 2-3 chur chuige a dhéanamh de 10 léim.
Dearcadh
An maith leat rith nó nach bhfuil, ach ní mór duit a admháil - is é seo ceann de na cleachtaí is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas! I mí amháin d'oiliúint rialta, tabharfaidh tú faoi deara toradh suntasach! Is féidir leat rith feadh na sráide, sa seomra aclaíochta nó sa bhaile ar an treadmill. Má chuireann an rith na mothúcháin is míthaitneamhaí ort, bain triail as ranganna ar insamhlóir éilipseacha nó ar ghnáth -shiúlóid. Méadaigh líon na gcéimeanna in aghaidh an lae ar a laghad faoi dhó, agus rachaidh do chorp i ngleic le hathruithe den sórt sin láithreach!
Brúigh -ups
Is beag cailíní atá cosúil le brú, ach ní mór dóibh iad a dhéanamh fós. Neartaíonn siad matáin na lámha go breá, brúigh siad agus cabhraíonn siad thar cuimse le meáchan a chailleadh. Má tá sé an -deacair brú a dhéanamh le cosa fadaithe, tús a chur leis na cleachtaí, ag glúine. Nuair a théann na lámha i dtaithí ar an ualach, beidh sé indéanta dul chuig suíomh níos éifeachtaí. Tar éis lae, déan trí chur chuige 15 uair.
Cuimhnigh, i gcás meáchain a chailliúint, go bhfuil sé tábhachtach na cleachtaí go léir a dhéanamh sa choimpléasc a úsáidfidh gach cuid den chorp agus gach matán. Agus, ar ndóigh, ná déan dearmad faoi chothú cuí, ar stíl mhaireachtála ghníomhach agus ar chothromaíocht uisce. Agus ansin éireoidh leat!
Brúite, léim
Cleachtadh ó chatagóir na ndaoine a bhfuil grá ag cailíní dóibh, ach i ndáiríre an -éifeachtach. Cuimsíonn an cleachtadh don chorp ar fad san obair, i ndáiríre, forbraíonn gach grúpa matáin, neart agus seasmhacht, cuidíonn sé le calraí a dhó, méadaíonn sé minicíocht na gcrapadh croí agus cumas ríthábhachtach na scamhóg.
Conas é a dhéanamh i gceart: Ón seasamh ina seasamh - suí síos, cuir do lámha os do chomhair ar an urlár agus gan do chuid bosa a chuimilt, léim do chosa ar ais isteach i suíomh an bharra. Ó shuíomh an bharra, laghdaigh do chosa go tapa do do lámha, éiríonn tú go dtí do chosa agus léim chomh hard agus is féidir, ag déanamh cadáis thar do cheann. Tosaigh ag feidhmiú ó 4 chur chuige de 2 nóiméad an ceann le sos idir cur chuige 1 nóiméad.
Sa todhchaí, méadaigh líon na gcur chuige, ag feidhmiú gach ceann ar feadh 2 nóiméad agus an t -am eile a laghdú go 30 soicind. Dírigh ar do stát agus ar do thobar. Agus cuimhnigh, ó aon ghníomhaíocht fhisiciúil nach mór duit taitneamh a bhaint as ar dtús. Mura dtaitníonn an cleachtadh seo leat nó mura bhfuil sé deacair é a dhéanamh, roghnaigh ceann eile, níos simplí.